Поза Рак: польза и техника выполнения
Если вы ищете эффективный способ растянуть позвоночник и укрепить мышцы кора, тогда поза Рак — именно то, что вам нужно. Эта асана из йоги, также известная как Setu Bandha Sarvangasana, предлагает множество преимуществ для здоровья, начиная от улучшения гибкости до стимуляции пищеварения.
Но как правильно выполнить эту позу? Начните лежа на спине, согнув колени и поставив стопы на пол, близко к ягодицам. Затем, используя руки для опоры, медленно поднимите таз вверх, пока ваше тело не образует треугольник. Убедитесь, что ваши плечи остаются на полу, а руки лежат рядом с телом, ладонями вниз. Для большей поддержки можно использовать кирпич или подушку под поясницу.
В этой позе важно не переусердствовать. Начните с небольшой высоты и медленно увеличивайте угол подъема таза по мере того, как ваше тело адаптируется к позе. Помните, что правильная техника важнее, чем глубина позы. Удерживайте позу в течение нескольких вдохов, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Польза позы Рак для здоровья
Улучшение пищеварения — одна из главных польз позы Рак. Во время выполнения асаны происходит стимуляция пищеварительной системы, что способствует лучшему перевариванию пищи и предотвращает запоры. Кроме того, эта асана стимулирует выработку желудочного сока и сока поджелудочной железы, что улучшает усвоение питательных веществ.
Поза Рак также оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Во время выполнения асаны происходит стимуляция кровообращения в области груди и шеи, что способствует лучшему снабжению кислородом и питательными веществами сердца и мозга. Это, в свою очередь, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает общее самочувствие.
Еще одно преимущество позы Рак — это улучшение гибкости и подвижности позвоночника. Во время выполнения асаны происходит растяжение мышц спины и груди, что способствует увеличению подвижности позвоночника и предотвращает развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Наконец, поза Рак способствует успокоению ума и снижению стресса. Во время выполнения асаны происходит стимуляция области шеи и головы, что приводит к снижению напряжения и стресса. Регулярное выполнение этой асаны поможет вам справиться с тревогой, депрессией и другими эмоциональными расстройствами.
Техника выполнения позы Рак
Начните с того, что лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Затем, используя мышцы пресса, поднимите таз вверх, пока ваше тело не образует треугольник. Ваши плечи и голова должны оставаться на полу. Теперь, вытяните руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз, как если бы вы пытались обхватить большой шар. Это и есть поза Рак.
Для большей стабильности, попробуйте поставить стопы ближе к ягодицам. Если вам нужно облегчить позу, подложите под ягодицы подушку или сложенный коврик для йоги.
В позе Рак важно держать корпус напряженным. Втяните живот, чтобы укрепить мышцы пресса, и напрягите ягодицы, чтобы стабилизировать таз. Дышите глубоко и ровно, чувствуйте, как ваше тело открывается и растягивается с каждым вдохом.
Чтобы выйти из позы, медленно опустите таз на пол, затем одну за другой опустите ноги. Отдохните в позе Собаки мордой вниз или просто полежите на спине, чтобы дать телу время восстановиться.