Как пить алкоголь и оставаться стройным: советы экспертов
Первое, что нужно понять, это то, что алкоголь содержит калории, которые могут привести к набору веса, если не контролировать их потребление. Но не все потеряно! Существует несколько советов, которые помогут вам наслаждаться алкогольными напитками без ущерба для вашей фигуры.
Во-первых, выбирайте напитки с низким содержанием алкоголя и калорий. Например, сухое вино или светлое пиво содержат fewer калорий, чем их более крепкие аналоги. Также стоит обратить внимание на коктейли, которые содержат сок или газированную воду вместо сладких смесей.
Во-вторых, не забывайте о воде. Выпивайте стакан воды между каждым алкогольным напитком, чтобы оставаться гидратированным и предотвратить переедание.
В-третьих, ешьте перед тем, как пить. Закуски помогут вам почувствовать себя сытым и предотвратить переедание после употребления алкоголя.
В-четвертых, будьте внимательны к порциям. Один стандартный напиток содержит около 14 грамм алкоголя, но многие напитки содержат больше. Убедитесь, что вы знаете, сколько алкоголя вы потребляете, и не превышайте рекомендуемую норму.
Наконец, не забывайте о физических упражнениях. Регулярные тренировки помогут вам сжигать калории и поддерживать здоровый вес, даже если вы иногда позволяете себе выпить.
Выбор напитков: что пить и чего избегать
Если вы хотите оставаться стройным, выбирайте напитки с низким содержанием сахара и калорий. Отдавайте предпочтение сухим винам, светлому пиву, водке или другим крепким спиртным напиткам, разбавленным водой или содовой. Будьте осторожны с ликерами, настойками и другими сладкими напитками — они содержат много лишних калорий.
Коктейли и смешанные напитки часто содержат сок, ликер или другой источник сахара. Чтобы снизить содержание сахара, выбирайте простые коктейли на основе водки, джина или другого крепкого спиртного напитка, разбавленного содовой или тоником. Будьте внимательны к тому, что добавляете в свой напиток — сиропы, соки и фрукты могут содержать много сахара.
Помните, что алкоголь может стимулировать аппетит и заставлять вас есть больше, чем обычно. Чтобы предотвратить переедание, ешьте перед тем, как пить, и выбирайте здоровую пищу, богатую белком и клетчаткой.
Советы по употреблению алкоголя
Не голодай перед употреблением алкоголя. Еда замедляет всасывание алкоголя в кровь и снижает его воздействие на организм. Поэтому, если ты планируешь выпить, не отказывай себе в еде.
Выбирай напитки с умом. Крепкий алкоголь содержит больше калорий, чем легкий. Например, в 1 порции водки (40 мл) содержится около 100 ккал, а в таком же количестве сухого вина — всего 20 ккал. Также обращай внимание на состав коктейлей и безалкогольных напитков, которые ты пьешь вместе с алкоголем.
Пей медленно и в меру. Не торопись опрокидывать рюмку за рюмкой. Лучше пей небольшими глотками и делай паузы между напитками. Так ты сможешь насладиться вкусом напитка и не переборщишь с количеством.
Не смешивай несовместимые напитки. Например, пиво и вино плохо сочетаются друг с другом. Лучше выбирай один вид напитка и придерживайся его.
Умей вовремя остановиться. Если ты почувствовал, что уже достаточно выпил, не стоит продолжать. Лучше переключись на безалкогольные напитки или просто откажись от следующей порции.